Perché peso di più dopo l'allenamento

A chi non è capitato di iniziare ad allenarsi e due giorni dopo la bilancia ti dà una spiacevole sorpresa di essere ingrassato? Molto probabilmente, ed è estremamente frustrante. Quando le persone vedono questo aumento di peso, si chiedono cosa stiano facendo di sbagliato, si sentono frustrate e smettono di fare esercizio perché non vedono i risultati.

È importante prendere in considerazione tutto ciò che comporta la perdita di peso, compresa una dieta equilibrata e l'esercizio fisico, tuttavia ci sono ragioni per cui l'esercizio fisico può aumentare il tuo peso, ma l'importante è non scoraggiarti. Pertanto, in questo articolo di unCome ti forniamo la risposta alla tua domanda. perché peso di più dopo l'allenamento.

Indice

1. All'inizio l'esercizio ti fa ingrassare
2. Peso di più dopo l'allenamento perché guadagno muscoli
3. Perché non perdo peso se faccio dieta ed esercizio fisico?
4. Pesa di più dopo l'allenamento a causa della mancanza di coerenza

All'inizio l'esercizio ti fa ingrassare

Per le persone che non conoscono il mondo dell'esercizio, è molto comune sperimentare un temporaneo aumento di peso dopo aver iniziato la routine. Tieni presente che questo non sarà sempre il caso e che è dovuto a processo di adattamento del corpo.

Quando non si è abituati allo sport o si conduce una vita sedentaria, il corpo tende a rispondere in questo modo come una sorta di protezione e preparazione per poter svolgere adeguatamente le proprie funzioni, resistere allo sforzo di detta routine e sopperire alla carenza di calorie che normalmente riceve.

Ritenzione di energia sotto forma di glicogeno è una risposta dei muscoli ad un'attività intensa; Allo stesso modo, le diverse routine di esercizi, come quelle cardiovascolari, cooperano con una maggiore ritenzione sia di glicogeno che di acqua.

Peso di più dopo l'allenamento perché guadagno muscoli

Una delle cause più comuni di aumento di peso dopo l'esercizio potrebbe essere perché, in effetti, stai guadagnando muscoli. Tieni presente che se esegui esercizi cardiovascolari o di forza nel tuo allenamento quotidiano, il tuo corpo dovrà abituarsi alla nuova attività, aumentando la massa muscolare per poter supportare questa routine.

D'altra parte, l'apporto calorico è essenziale per evitare questi problemi. Ricorda che se consumi meno calorie di quelle che stai bruciando, il guadagno muscolare è un po 'difficile, tuttavia, il mantenimento di una dieta ipercalorica o proteica si rifletterà sul tuo peso. Se questo accade a te, non allarmarti, è meglio consultare un nutrizionista, che ti aiuterà a creare un equilibrio tra la tua dieta e il tuo allenamento.

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Perché non perdo peso se faccio dieta ed esercizio fisico?

Gran parte dell'efficacia dell'esercizio è dovuta al cibo e al suo equilibrio. La chiave perché l'equilibrio sia a nostro favore o contro di noi, è tenere conto delle calorie e di come le consumiamo. Sebbene siano necessari per svolgere le nostre attività e sostenere regimi di alta formazione, se il loro consumo non viene ridotto, ridurlo sarà molto difficile o del tutto impossibile.

Per vedere un cambiamento significativo nel nostro peso, è importante consumare meno calorie di quelle che bruciamo nell'esercizio o nella nostra quotidianità; analizzare la tua dieta e le tue abitudini alimentari per conoscere approssimativamente qual è il tuo apporto calorico giornaliero e, partendo da lì, effettuare le rispettive riduzioni. Se si bruciano circa 500 calorie in 30 minuti di esercizio, è consigliabile mangiare qualcosa di leggero che non superi tale quantità, quindi i cibi pesanti, veloci o dolci vanno completamente eliminati.

D'altra parte, è necessario ridurre le calorie a poco a poco, perché se viene fatto in modo molto brusco, la nostra salute può essere compromessa e non saremo al 100% a eseguire gli esercizi. In generale, a riduzione da 200 a 300 calorie è sufficiente iniziare a perdere peso.

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Pesa di più dopo l'allenamento a causa della mancanza di coerenza

Il nostro corpo tende ad abituarsi alla routine e nel caso dell'esercizio fisico non fa eccezione. Essere coerenti con la nostra attività fisica è della massima importanza per evitare un effetto yo-yo con il peso. Se hai iniziato una routine, prova a seguirla alla lettera, ricorda che più spesso lo fai, più velocemente il corpo si abituerà.

Andare in palestra 2 giorni e altri 4 no, fa rilassare il nostro corpo e riprendere l'attività bruscamente, con questo si genera ritenzione di liquidi o affaticamento muscolare, rendendo ancora più difficile perdere peso e, in alcuni casi, ci fa guadagnare qualche chilo improvvisamente e inspiegabilmente.

Ora che sai perché pesi di più dopo l'allenamento, ti consigliamo di fare i tuoi esercizi circa 5 volte a settimana per 30-60 minuti, allo stesso modo, consulta uno specialista prima di iniziare qualsiasi routine.

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