Cos'è il Body Pump


Il Corpo pompa È una forma di formazione che è nato in Nuova Zelanda più di vent'anni fa ed è oggi praticato in quasi tutto il mondo. La sua originalità è che combina esercizi aerobici con quelli di una stanza fitness. Su OneHowTo.com spieghiamo in dettaglio che cosa è lui Corpo pompa.

Indice

  1. fonte
  2. Concetto
  3. Sviluppo in 10 tracce
  4. Profitti

fonte

Il Corpo pompa Deve la sua origine, nel 1991, a Phillip Mills, che ha creato questo nuovo tipo di formazione nella città neozelandese di Auckland. La società Les Mills International è stato responsabile del Corpo pompa può essere praticato oggi in un totale di ottanta paesi e 14.000 palestre.

Concetto

L'originalità di Corpo pompa Si basa sul fatto che l'allenamento sfrutta i benefici degli esercizi aerobici con quelli derivati ​​dal lavoro nelle sale pesi. Quindi, il fitness Si pratica con barre o dischi che rinforzano la resistenza. Un altro aspetto molto importante di Corpo pompa è che si pratica in gruppo e in un ambiente ludico. La coreografia del programma di esercizi è tipica di Les Mills International, con l'obiettivo di renderlo omogeneo nelle migliaia di centri sportivi in ​​cui viene praticato.

Sviluppo in 10 tracce

Un programma di Corpo pompa dura tra i 45 ei 60 minuti. È distribuito in dieci parti, chiamate brani, in cui vengono lavorati determinati gruppi muscolari, che coprono la maggior parte del corpo:

  • 1. Inizia con un riscaldamento di tutto il corpo e con una barra come resistenza, anche se con il minimo carico.
  • 2. Seguire la lezione con gli squat, in modo che si eserciti la parte inferiore del corpo, in particolare quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei. La barra di resistenza si trova sotto il collo con il carico massimo.
  • 3. Le flessioni sono fatte, lavorando i muscoli del torace. Il carico della barra è superiore del 150% rispetto al riscaldamento.
  • 4. Per lavorare la schiena, sollevare pesi, caricare tra i brani 1 e 2, sopra la testa.
  • 5. Con un carico leggero, vicino al minimo, si lavorano i tricipiti.
  • 6. Gli esercizi vengono eseguiti per i bicipiti.
  • 7. I glutei vengono esercitati, fondamentalmente, con un carico simile a quello del traccia 3.
  • 8. In questa sezione, le spalle sono rinforzate, con poco carico.
  • 9. Se peso, gli addominali vengono lavorati.
  • 10. Infine, si eseguono gli allungamenti, senza carico.

Profitti

Il Corpo pompaCombinando gli esercizi aerobici e quelli della sala bodybuilding, si ottiene un dispendio calorico molto importante, una figura più snella, tonificazione e riduzione del grasso corporeo. Inoltre, grazie al suo design, è un programma di esercizi molto accessibile per tutti i profili, sebbene il carico sulla barra dipenderà da ciascun utente.

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