Come preparare una colazione per gli atleti

La colazione è il cibo più importante per iniziare la giornata e se sei una di quelle persone che pratica sport ogni giorno ancora di più. È il primo apporto energetico della giornata che servirà per l'attività fisica e per una performance cerebrale imbattibile; In una dieta equilibrata, la colazione rappresenta il 25% dell'apporto energetico giornaliero. Se sei un atleta e vuoi iniziare bene la giornata con tante energie, continua a leggere, perché su OneHowTo.com te lo diciamo come preparare una colazione per gli atleti.

Passaggi da seguire:

Una buona colazione per gli atleti deve includere cereali, latticini e frutta. I cereali includono pane, cracker e cereali come farina d'avena o grano. Se vuoi avere il pane, è preferibile che sia integrante poiché ha un'elevata percentuale di idrati a lento assorbimento, vitamine di tipo B e sali minerali.

Per quanto riguarda i latticini, dovresti includere latte e derivati, come formaggi o yogurt, soprattutto scremati poiché forniscono calcio, vitamine A, D, B e proteine ​​ideali per una dieta equilibrata. E infine, ci deve essere sempre la frutta poiché contengono carboidrati a rapido assorbimento, vitamina C, sali minerali, acqua e molte fibre.

Quando parliamo di un file sana colazione per gli atleti dovresti pensare a mangiare cibi che riempiano il tuo corpo con i nutrienti necessari per l'attività fisica. Avrai bisogno di fare colazione per 2-3 ore prima di impegnarti in esercizi che comportano molti movimenti viscerali come andare in bicicletta o correre.

Se inizi la giornata mangiando i cibi giusti avrai abbastanza energia per la prima ora di attività fisica, quindi si consiglia di assumere qualche tipo di integratore energetico come bevande o barrette energetiche a seconda dell'intensità e della durata dell'allenamento.

Una buona alternativa alla colazione per gli sportivi è quella di avere una manciata di cereali, un bicchiere di latte scremato con caffè o cacao solubile, una fetta di pane integrale con olio e pomodoro e per finire, un succo naturale appena spremuto con polpa.

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Un'altra ottima e nutriente opzione per iniziare la giornata con una scorta extra di energia è prendere muesli (o fiocchi di avena e mandorle, o anche mais), 2 yogurt scremati, una macedonia di frutta fatta in casa con il suo succo naturale e un tè rosso dolcificato con miele.

Ci sono molti modi per fare una colazione che ti riempirà dei nutrienti necessari per iniziare con energia la tua routine quotidiana. Un buon modo per fare colazione, anche se ad alto contenuto calorico, è quello di avere un bicchiere di latte, o yogurt, 3 toast con burro e marmellata, un succo d'arancia naturale, una banana, 5 noci e 10 uvetta. Sarà una colazione potente che servirà come motivo per fare una maggiore quantità di esercizio, o per essere un po 'più impegnativi con l'intensità del tuo allenamento.

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