Come aumentare la massa muscolare senza pesi

Non sempre abbiamo il tempo o il denaro per andare in palestra ad allenarci. E per questo motivo non dovremmo trascurare il nostro corpo. Se sei una di quelle persone che non possono andare in palestra e vogliono aumentare la forza muscolare, in questo articolo di unCome te lo diremo come aumentare la massa muscolare senza pesi né di alcun tipo di attrezzatura speciale. Ti indicheremo alcuni buoni esercizi in modo che tu possa tonificare il tuo corpo e, quindi, eliminare il grasso in eccesso che hai accumulato, arrivando a perdere quei chili in più e sfoggiare un busto piatto e forte. Continua a leggere!

Passaggi da seguire:

Prima di tutto, devi esserne molto consapevole è possibile aumentare la massa muscolare senza pesi ma richiede molta perseveranza, forza e dedizione. Ci sono molti esercizi in cui il peso del corpo stesso viene utilizzato come resistenza, senza la necessità di ricorrere a macchine per pesi enormi come quelle che si trovano nelle palestre. In questo articolo ti mostriamo come aumentare la massa muscolare senza pesi attraverso una serie di esercizi specifici che ti aiuteranno ad aumentare la massa muscolare di tutto il corpo.

Uno degli esercizi più conosciuti per sviluppare la forza muscolare Senza bisogno di pesi, è il cosiddetto esercizio push-up o plank, che consiste nel sollevare il proprio peso appoggiandosi sulla punta dei piedi e sui palmi delle mani, mantenendo sempre la schiena dritta e allineata, quindi che le spalle non sporgano o le natiche sopra il resto del corpo.

In questa posizione, vengono lavorati diversi gruppi muscolari del corpo, tra gli altri, la parte superiore del corpo (spalle e braccia), i muscoli del torace e anche la zona addominale, quindi è un esercizio molto completo, poiché attraverso si solleva tutto il peso del tuo corpo da esso senza bisogno di dispositivi.

Inoltre, se, ad esempio, si preferisce localizzare l'allenamento nei muscoli pettorali, è sufficiente separare un po 'di più la posizione delle mani per concentrare lo sforzo sul petto. Inizia provando a fare due o tre serie al giorno da 8 a 10 ripetizioni e man mano che aumenti la forza muscolare, aumenta la frequenza e il numero di ripetizioni.

In questo altro articolo ti spiegheremo, passo dopo passo, come eseguire l'esercizio della plancia.

Per il prossimo esercizio, noto come fondi (o tuffi) è necessario avere solo una sedia per casa.Ci mettiamo davanti alla sedia, come se volessimo sederci, ma invece di farlo, ci teniamo al sedile con entrambe le mani e, con le gambe completamente distese ei talloni appoggiati a terra, flettiamo tutto i muscoli della parte superiore del corpo (bicipiti e tricipiti, principalmente) fino a quando il sedile della sedia è all'altezza della metà della schiena e poi ci rialziamo sulle braccia.

I glutei non devono mai toccare il suolo e la schiena deve essere il più dritta possibile. Come l'esercizio precedente, inizia con tre serie da 8 o 10 ripetizioni e aumenta man mano che acquisisci forza, poiché se ti alleni troppo all'inizio c'è una maggiore possibilità che ti infortuni e abbandoni presto l'allenamento.

Per lavorare e tonificare i glutei e i muscoli della zona dell'anca sono idealmente conosciuti squat (o squat), con cui alleniamo anche tutti i muscoli delle gambe e della schiena, rendendolo uno dei migliori esercizi per guadagnare muscoli senza pesi, utilizzando solo il peso del corpo.

Come vengono eseguiti gli squat? Bene, allora alzati e metti le braccia ad angolo retto rivolte in avanti, parallele al suolo. La schiena deve essere dritta e non arcuata, le spalle ferme ma non rigide. Una volta raggiunta questa posizione, l'esercizio consiste nell'abbassare i fianchi e le natiche come se dovessi sederti su una sedia 'invisibile', piegando le ginocchia, in modo che il peso sia distribuito su gambe e tronco.

Mantieni questa posizione per almeno 15 secondi la prima volta e aumenta gradualmente fino a raggiungere i 2 minuti. Ripeti da 10 a 15 volte al giorno e vedrai come noterai che i tuoi muscoli aumentano mentre tonifichi.

Tra gli esercizi più apprezzati per aumentare la massa muscolare senza pesi sono loro addominali, non solo esteticamente ma anche a livello di salute fisica, poiché questi muscoli sono al centro del corpo umano e quando vengono lavorati si allenano tutti i muscoli centrali e dorsali.

Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e le ginocchia, tenendole alzate. Metti le mani sulla nuca, appena sopra la nuca e in questa posizione, contro l'addome e solleva la parte superiore. Fai molta attenzione perché la forza deve provenire dalla parte superiore del corpo, mai dal collo perché possono verificarsi gravi lesioni.

Inizia l'allenamento con 2 serie da 10 ripetizioni ciascuna e aumenta il numero di serie man mano che avanzi verso il tuo obiettivo. In questo altro articolo vi diciamo come avere addominali forti.

Oltre all'esercizio fisico, il cibo gioca un ruolo fondamentalel quando si tratta di aumentare la massa muscolare senza pesi. Mangiare una dieta sana ed equilibrata ti aiuta nel tuo obiettivo di aumentare la massa muscolare. Nella tua dieta quotidiana non possono mancare le proteine, che sono senza dubbio l'alimento ideale quando vuoi aumentare la massa muscolare del corpo.

Le principali proteine ​​si trovano nella carne magra, nel pesce, nel latte, nelle uova o nella frutta a guscio (principalmente noci). Ti incoraggiamo ad aggiungere questi alimenti alla tua dieta quotidiana e vedrai come guadagnerai sia salute che massa muscolare.

In unCome scopriamo quali alimenti aumentano la massa muscolare.

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