Come fare correttamente la stampa francese


L'esercizio fisico è uno degli elementi fondamentali che devono essere incorporati nella nostra vita quotidiana per avere a sana routine, sempre insieme ad adeguate abitudini di riposo e ad una dieta equilibrata, in cui inseriamo tutti i nutrienti necessari. Queste abitudini ci aiutano a combattere i cambiamenti di peso, come il sovrappeso e l'obesità, che aumentano anche il rischio di soffrire di altre malattie, come il diabete di tipo II o le malattie cardiovascolari.

Uno dei modi più utilizzati per svolgere una routine di esercizi oggi è la palestra, sia per mancanza di tempo per svolgere altri tipi di attività sportive, sia per il lavoro di aumentare la massa muscolare e aiutare a tonificare che molti forniscono esercizi specifici che possono essere fatto all'interno di questo centro. Una delle aree specifiche su cui molte persone vogliono lavorare sono i tricipiti e uno degli esercizi più efficaci per questo è la stampa francese. Questo è il motivo per cui in un HOWTO spieghiamo come eseguire correttamente la stampa francese.

Indice

  1. Muscoli che lavora la stampa francese
  2. Come eseguire correttamente la stampa francese
  3. Errori comuni quando si fa la stampa francese

Muscoli che lavora la stampa francese

È molto probabile che se di solito vai in palestra, hai già visto molte persone fare stampe francesi. È un esercizio quello può essere fatto in vari modi, anche se il più comune è quello in cui viene utilizzata una panca, per essere sdraiati mentre si fa l'esercizio, e una barra con i pesi.

Questo esercizio è molto popolare perché aiuta in modo molto efficace ad aumentare la forza e la massa muscolare nella zona dei tricipiti, una parte specifica che costituisce l'intera zona posteriore del nostro braccio. Come indica il nome, lo è composto da tre porzioni: il vasto esterno, il vasto interno e la testa lunga. La stampa francese lavora in modo completo e isolato queste tre zone, motivo per cui è così efficace. Aiuta anche a sviluppare indirettamente la forza dell'avambraccio.


Come eseguire correttamente la stampa francese

Come abbiamo già detto prima, ci sono diversi modi per lavorare sullo sviluppo muscolare e sulla forza dei tricipiti, ma il più utilizzato è attraverso usando la panca e il bilanciere, nota come stampa francese bugiarda. Normalmente per questo esercizio viene utilizzata la barra Z, che è una barra che ha la forma di questa lettera, ma può essere eseguita anche con una normale barra orizzontale.

  1. Per iniziare, scegli una panchina e posizionala completamente orizzontale.
  2. Prendi la barra che hai scelto e scegli il peso giusto per te, posizionando i pesi sulla barra e fissandoli in modo che non cadano mentre stai facendo l'esercizio.
  3. Ricorda che non sarai in grado di sollevare molto peso con i tricipiti, soprattutto se stai iniziando a lavorarlo, quindi opta per pesi bassi e nel tempo li aumenterai, insieme alla tua forza.
  4. Mettiti in panchina, sdraiato sulla schiena, con i piedi appoggiati sul pavimento, l'addome concentrato e il petto rivolto verso il soffitto. Afferra la barra con i palmi rivolti verso il soffitto e le braccia distese, posizionando le mani sulla barra alla larghezza delle spalle. Quando sei già in questa posizione di partenza, puoi iniziare il movimento.
  5. Dalla posizione di partenza, abbassare la schiena solo la parte degli avambracci insieme alla barra, tenendo fissi i gomiti e la parte superiore del braccio, in modo che la barra tocchi praticamente le sopracciglia.
  6. Quindi alza di nuovo la barra fino a tornare alla posizione di partenza.
  7. fare quattro serie di otto ripetizioni. Ricorda che puoi sempre chiedere aiuto a un partner per eseguire questo esercizio e impedire che la barra cada su di te ad un certo punto.

Puoi anche eseguire questo esercizio usando il manubri al posto della barra. La tecnica è la stessa, solo tu afferrerai i manubri del peso giusto per te con i palmi rivolti verso il lato interno. Esegui le stesse serie e ripetizioni della barra. Potresti anche essere interessato a Come fare esercizi con i manubri.

Errori comuni quando si fa la stampa francese

Ci sono alcuni errori che vengono comunemente commessi quando si eseguono stampe francesi.

  • Muovi i gomiti: uno di questi è muovere i gomiti quando abbassiamo la barra a causa del suo peso. Per evitarlo, scegli il peso giusto per te e cerca di tenere sempre i gomiti vicini al corpo.
  • Per muovere le braccia: Un altro errore molto comune è non tenere la parte superiore del braccio fissa quando eseguiamo l'esercizio. Ricorda che devi solo mobilitare l'area dell'avambraccio per lavorare efficacemente i tricipiti.

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