Come fare correttamente la stampa francese
L'esercizio fisico è uno degli elementi fondamentali che devono essere incorporati nella nostra vita quotidiana per avere a sana routine, sempre insieme ad adeguate abitudini di riposo e ad una dieta equilibrata, in cui inseriamo tutti i nutrienti necessari. Queste abitudini ci aiutano a combattere i cambiamenti di peso, come il sovrappeso e l'obesità, che aumentano anche il rischio di soffrire di altre malattie, come il diabete di tipo II o le malattie cardiovascolari.
Uno dei modi più utilizzati per svolgere una routine di esercizi oggi è la palestra, sia per mancanza di tempo per svolgere altri tipi di attività sportive, sia per il lavoro di aumentare la massa muscolare e aiutare a tonificare che molti forniscono esercizi specifici che possono essere fatto all'interno di questo centro. Una delle aree specifiche su cui molte persone vogliono lavorare sono i tricipiti e uno degli esercizi più efficaci per questo è la stampa francese. Questo è il motivo per cui in un HOWTO spieghiamo come eseguire correttamente la stampa francese.
Indice
- Muscoli che lavora la stampa francese
- Come eseguire correttamente la stampa francese
- Errori comuni quando si fa la stampa francese
Muscoli che lavora la stampa francese
È molto probabile che se di solito vai in palestra, hai già visto molte persone fare stampe francesi. È un esercizio quello può essere fatto in vari modi, anche se il più comune è quello in cui viene utilizzata una panca, per essere sdraiati mentre si fa l'esercizio, e una barra con i pesi.
Questo esercizio è molto popolare perché aiuta in modo molto efficace ad aumentare la forza e la massa muscolare nella zona dei tricipiti, una parte specifica che costituisce l'intera zona posteriore del nostro braccio. Come indica il nome, lo è composto da tre porzioni: il vasto esterno, il vasto interno e la testa lunga. La stampa francese lavora in modo completo e isolato queste tre zone, motivo per cui è così efficace. Aiuta anche a sviluppare indirettamente la forza dell'avambraccio.
Come eseguire correttamente la stampa francese
Come abbiamo già detto prima, ci sono diversi modi per lavorare sullo sviluppo muscolare e sulla forza dei tricipiti, ma il più utilizzato è attraverso usando la panca e il bilanciere, nota come stampa francese bugiarda. Normalmente per questo esercizio viene utilizzata la barra Z, che è una barra che ha la forma di questa lettera, ma può essere eseguita anche con una normale barra orizzontale.
- Per iniziare, scegli una panchina e posizionala completamente orizzontale.
- Prendi la barra che hai scelto e scegli il peso giusto per te, posizionando i pesi sulla barra e fissandoli in modo che non cadano mentre stai facendo l'esercizio.
- Ricorda che non sarai in grado di sollevare molto peso con i tricipiti, soprattutto se stai iniziando a lavorarlo, quindi opta per pesi bassi e nel tempo li aumenterai, insieme alla tua forza.
- Mettiti in panchina, sdraiato sulla schiena, con i piedi appoggiati sul pavimento, l'addome concentrato e il petto rivolto verso il soffitto. Afferra la barra con i palmi rivolti verso il soffitto e le braccia distese, posizionando le mani sulla barra alla larghezza delle spalle. Quando sei già in questa posizione di partenza, puoi iniziare il movimento.
- Dalla posizione di partenza, abbassare la schiena solo la parte degli avambracci insieme alla barra, tenendo fissi i gomiti e la parte superiore del braccio, in modo che la barra tocchi praticamente le sopracciglia.
- Quindi alza di nuovo la barra fino a tornare alla posizione di partenza.
- fare quattro serie di otto ripetizioni. Ricorda che puoi sempre chiedere aiuto a un partner per eseguire questo esercizio e impedire che la barra cada su di te ad un certo punto.
Puoi anche eseguire questo esercizio usando il manubri al posto della barra. La tecnica è la stessa, solo tu afferrerai i manubri del peso giusto per te con i palmi rivolti verso il lato interno. Esegui le stesse serie e ripetizioni della barra. Potresti anche essere interessato a Come fare esercizi con i manubri.
Errori comuni quando si fa la stampa francese
Ci sono alcuni errori che vengono comunemente commessi quando si eseguono stampe francesi.
- Muovi i gomiti: uno di questi è muovere i gomiti quando abbassiamo la barra a causa del suo peso. Per evitarlo, scegli il peso giusto per te e cerca di tenere sempre i gomiti vicini al corpo.
- Per muovere le braccia: Un altro errore molto comune è non tenere la parte superiore del braccio fissa quando eseguiamo l'esercizio. Ricorda che devi solo mobilitare l'area dell'avambraccio per lavorare efficacemente i tricipiti.
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