Come fare HIIT in bicicletta

Una delle ultime tendenze nella cyclette è HIIT, un allenamento ad alta intensità che ti aiuterà a rompere la monotonia e la routine di fare una cyclette a casa o in palestra. Questo metodo è un'alternativa complementare agli allenamenti di allenamento. Filatura Ed è applicabile anche alle uscite in mountain bike o in bici da strada. HIIT è un piano di allenamento che ti aiuterà a bruciare i grassi pedalando ad alta velocità. Non vedi l'ora di provarlo? Quindi assicurati di leggere il seguente articolo di unCome.it. In questa occasione, spieghiamo come fare HIIT in bicicletta, un metodo perfetto per pianificare allenamenti in bici più energici, intensi, resistenti ed efficaci per il dimagrimento. Colpisci i pedali!

Indice

1. Cos'è HIIT
2. Benefici HIIT
3. HITT per cyclette
4. HIIT per la filatura
5. HIIT per mountain bike o bici da strada

Cos'è HIIT

Le iniziali HIIT viene dall'inglese Allenamento a intervalli ad alta intensità, che significa allenamento a intervalli ad alta intensità. Attualmente, questa routine è considerata una delle più efficaci ed efficienti per entrambi migliorare e aumentare la resistenza piace bruciare calorie e grassi durante l'allenamento. Perché? La risposta è semplice. Questi tipi di routine contribuiscono all'ossidazione dei grassi e del glucosio nel nostro corpo, accelerando quest'ultimo a metabolizzare rapidamente glucosio e grasso e, allo stesso tempo, migliorando le nostre prestazioni fisiche.

Come suggerisce il nome, attraverso la routine HIIT in cui lavori intervalli ad alta intensitàIn altre parole, l'allenamento cardiovascolare intenso viene praticato per brevi periodi di tempo, che si combina con brevi periodi in cui si lavora a un ritmo basso o moderato. Insomma, durante gli intervalli veloci la frequenza cardiaca è compresa tra l'80 e il 90%, mentre in quelli brevi si lavora tra il 50% e il 60%.

Benefici HIIT

Il Routine HIIT è una tendenza nel mondo dell'allenamento cardiovascolare, poiché, come abbiamo evidenziato in precedenza, è un metodo efficace per aumentare la resistenza e bruciare i grassi, poiché, come abbiamo visto, viene migliorato l'utilizzo del glucosio e l'energia viene efficacemente distribuita da tutte le cellule del nostro corpo.

È per tutto questo che HIIT è un metodo benefico per la nostra salute. Pensa che praticandolo da due a tre volte alla settimana, aumenterai la tua capacità di ossidare il grasso, il che significa che migliorerà la tua resistenza aerobica e il tuo stato cardiovascolare.

Per notare tutti i suoi effetti sul tuo corpo, soprattutto in termini di combustione dei grassi, è consigliabile praticare sessioni attraverso la routine HIIT circa tre volte a settimana. Nonostante sia una routine applicabile a più esercizi cardiovascolari, di seguito spieghiamo come applicare questo tipo di allenamento alla bicicletta. Prendi nota!

HITT per cyclette

Se sei abituato a pedalare tranquillamente sul bicicletta stazionaria da casa o in palestra, è il momento di aggiungere un po 'di ritmo e divertimento alle tue sessioni con un buon Allenamento HIIT. Ricorda che lo scopo di questa routine è rivoluzionare al massimo la tua frequenza cardiaca con intervalli ad alta intensità.

Per iniziare la sessione di allenamento, dovresti riscaldarti per 5-10 minuti, pedalando moderatamente, come se stessi andando a fare una passeggiata. Da lì e con il ritmo preso, accelererai la frequenza cardiaca con HIIT. Come? È semplice. Dovresti pedalare per 20 secondi alla massima velocità e combinarlo con pause attive di 10 secondi pedalando a un ritmo basso o moderato. Ripeti questo esercizio 8 volte per 10 minuti e poi riposa per 5 minuti pedalando a un ritmo più lento. È importante combinare l'aumento della frequenza cardiaca con la diminuzione della frequenza cardiaca attraverso le pause attive.

Ricorda che lo scopo della routine HIIT è eseguire intervalli ad alta intensità. Se esegui questo allenamento 3 volte a settimana, noterai presto i risultati. Non solo tonificherai i muscoli e brucerai i grassi, ma migliorerai la salute del tuo corpo. Preparato?

HIIT per la filatura

Il Filatura, di per sé, è uno dei migliori esercizi aerobici per brucia i grassi e tonifica il corpo al ritmo di musiche di canna e con una cyclette. La sua metodologia passa attraverso i cambiamenti nella frequenza di pedalata e anche attraverso la resistenza di ogni persona che la pratica, sebbene sia molto adattabile in ogni caso. Ma se vuoi metterti in forma, combina la routine HIIT con il Filatura sarà la soluzione perfetta. Ovviamente questa fusione non è adatta a nessuno.Se non sei molto abituato a praticare sport, è meglio che ti concentri solo sul fare Filatura, poiché un allenamento con entrambi i metodi può essere piuttosto difficile.

Durante una sessione di Filatura (da 40 a 60 minuti circa) diversi blocchi sono già combinati con esercizi di varia intensità (alta, bassa e moderata). Ma per prestazioni ancora migliori, puoi aggiungere HIIT alla tua pedalata, ad esempio, intervallando intervalli ad alta intensità di 40-60 secondi con periodi di intensità bassa o moderata di 60-90 secondi. Puoi fare da 4 a 6 ripetizioni di questa stessa serie. Pedala forte e noterai i risultati!

Nel seguente articolo puoi vedere come migliorare le prestazioni di rotazione.

HIIT per mountain bike o bici da strada

Per tutti coloro a cui piace uscire bici da strada o mountain bike, la routine HIIT può essere applicata anche ai tuoi allenamenti all'aperto. Per fare ciò, devi combinare serie di intervalli ad alta intensità nella tua andatura normale, come abbiamo spiegato in precedenza. Ricorda che devi combinare ritmi veloci e lenti in modo che le tue pulsazioni possano variare. Il modo migliore per eseguire questa routine è pedalare per 30 o 60 secondi alla massima velocità possibile e combinarla con periodi di 90 secondi pedalando a velocità bassa e moderata.

Il giro in bicicletta dovrebbe durare tra i 40 minuti e un'ora per essere pienamente efficace, quindi dovresti combinare il cambio di ritmo a intervalli in determinati momenti della sessione, a seconda delle tue condizioni fisiche. L'unica differenza rispetto all'HIIT in questo caso è che durante l'allenamento sarai in movimento.

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