Come tonificare i pettorali

Ci sono molti esercizi che ti permettono di mantenere il tuo pettorali. Sia nel caso di uomini che di donne è molto interessante evitare che il grasso si accumuli in questa parte del corpo, anche se è più antiestetico nel caso degli uomini. Elastici e manubri sono i tuoi grandi alleati in modo che tu possa esercitare questa parte del corpo in modo molto efficace, offrendo resistenza. Su OneHowTo.com spieghiamo in dettaglio come tonificare i pettorali.

Passaggi da seguire:

Elastici Sono uno strumento che dà molto gioco e che sono molto utili per lavorare la zona pettorale. Prendi un elastico e tienilo con entrambe le mani, lasciando uno spazio di circa 12 pollici tra di loro. In piedi, metti le mani proprio davanti al petto e ora allargale il più possibile, allungando gli elastici il più possibile. Fai 2 serie da 15 ripetizioni ciascuna. Ti consigliamo di leggere questo articolo se sei interessato a conoscere altri modi per allenarti con gli elastici.

Questo altro esercizio è un altro ottimo modo per farlo tonifica i pettorali. Avrai bisogno di una panca per allungare il tuo corpo e di un manubrio. Per tonificarsi non è necessario caricarli molto, ma in ogni caso potrebbe interessarti leggere questo articolo in cui spieghiamo come scegliere il peso dei manubri.

Sdraiati sulla schiena sulla panchina, in modo che la tua testa sia proprio a un'estremità. Afferra un peso con entrambe le mani e allunga le braccia all'indietro in modo che il manubrio tocchi quasi il suolo. L'esercizio consiste nel sollevarlo il più possibile, per poi tornare alla posizione di partenza. Fai 20 ascensori.

Il petto può anche essere tonificato in base a sollevamento senza utilizzare strumenti aggiuntivi oltre al proprio corpo. È importante eseguirli correttamente in modo che i risultati siano ottimali. Devi essere chiaro che le tue gambe devono essere sempre dritte e che dovresti solo muovere le braccia.

Sdraiati a faccia in giù su un tappetino, con le braccia piegate e i palmi delle mani paralleli al petto. Ora solleva il corpo, senza piegare le ginocchia ei piedi essendo l'unico appoggio con il suolo, oltre alle mani. Le braccia ti daranno la prima spinta per sollevare il corpo, ma anche il petto si stringerà per aiutarti nel lavoro. Esegui 2 serie da 15 flessioni ciascuna.

Se vai in palestra, puoi usare le macchine per tonifica i pettorali. La più comune è quella come quella che vedete nell'immagine, in cui potete mettere più o meno resistenza, variando la graduazione da 5 a 5 chili. Per tonificarlo, non è necessario dargli molto peso, anche se tutto dipenderà dal tuo stato di forma. Si consiglia sempre di consultare il monitor del centro sportivo.

Se si preferisce praticare più sport oltre all'esercizio fisico, il nuoto è molto adatto. Al suo interno, lo stile che più ti si addice è il nuoto a strisciare. In questo video puoi vedere quali sono gli stili di nuoto. Bene, praticando il strisciare a ritmo medio per mezz'ora ed essendo costante riuscirai a fare un buon lavoro tonificare il petto.

Facendo questi esercizi o nuotando, o anche una combinazione di entrambi per un allenamento più completo, puoi tenere a bada i tuoi pettorali e mantenerli attraenti.

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