È meglio fare esercizio prima o dopo aver mangiato?
Il digiuno o no prima di impegnarsi in una routine di esercizi è una delle grandi polemiche che sono stati mantenuti per molti anni tra medici, nutrizionisti ed esperti di sport. Ed è che non è mai stato stabilito un consenso tra gli specialisti sull'opportunità di fare sport senza aver ingerito in precedenza qualche tipo di cibo, soprattutto se l'allenamento è incentrato sulla perdita di grasso.
Nonostante negli ultimi anni ci siano esperti che difendono che quando si eseguono allenamenti cardiovascolari o esercizi di bassa o media intensità, volti a ridurre la percentuale di grasso corporeo, si ottengono risultati maggiori, attualmente sono aumentati gli specialisti che difendono il contrario. Da UNCOMO risolviamo il tuo dubbio: È meglio fare esercizio prima o dopo aver mangiato? Ecco la risposta.
Indice
- Studi sull'opportunità di fare esercizio senza colazione
- Perché devi mangiare prima di fare esercizio
- Cosa mangiare prima di fare esercizio per bruciare i grassi
- Mangiare dopo l'esercizio
Studi sull'opportunità di fare esercizio senza colazione
Di fronte all'affermazione di alcuni esperti che se si vuole perdere grasso è meglio eseguire allenamenti cardiovascolari o esercizi di digiuno di media o bassa intensità, sono stati effettuati vari studi presso diverse università, come l'Università del Massachusetts o l'Università del Colorado , che coincidono nei seguenti risultati: bruciare i grassi a stomaco vuoto e dopo aver consumato un pasto nutrizionalmente adeguato è praticamente lo stesso.
Qual è la differenza? Nel caso di chi non assumeva alcun tipo di assunzione prima di affrontare una seduta di allenamento, si sono manifestati maggiore affaticamento e minor successo nel completare tutti gli esercizi riportati in tabella. Invece, coloro che avevano fatto una precedente assunzione, sono stati in grado di terminare tutto l'allenamento. Pertanto è dimostrato che, in generale, è meglio mangiare sia prima che dopo aver fatto sport, purché sia fatto in modo equilibrato, includendo tutti i nutrienti essenziali necessari e tenendo conto dell'esercizio da svolgere.
Perché devi mangiare prima di fare esercizio
Se hai intenzione di svolgere qualsiasi tipo di allenamento, è necessario mangiare i cibi giusti dare abbastanza energia al corpo. In generale, se non viene effettuato alcun tipo di assunzione prima di sottoporre il corpo a esercizio, si verificherà affaticamento e persino perdita muscolare, che è l'opposto di ciò che si desidera generalmente quando si fa un allenamento.
Pertanto, è necessario effettuare una precedente assunzione prima di iniziare l'esercizio per poterlo svolgere correttamente. Si raccomanda che sia leggero e includa sempre quegli alimenti che contengono i nutrienti appropriati per il corpo. Si consiglia inoltre di eseguire a cibo più abbondante alla fine dell'esercizio per promuovere la crescita muscolare e il recupero del corpo.
Cosa mangiare prima di fare esercizio per bruciare i grassi
È importante tenere in considerazione il file tipo di esercizio da eseguire prima di scegliere gli alimenti giusti che forniscano l'energia e le sostanze nutritive necessarie affinché l'organismo sia in grado di far fronte all'allenamento che si appresta.
- Allenamento a bassa o media intensità: in questo caso non è necessario mangiarne una grande quantità, solo per includere un frutto, come banana, uva o mango ed è sufficiente un latte scremato. Puoi anche aggiungere un po 'più di carboidrati, come un cucchiaio di farina d'avena per accompagnare il caseificio.
- Allenamento ad alta intensità: Ad esempio, uno che include esercizi di forza e pesi, è consigliabile qui fare un apporto maggiore che includa carboidrati complessi, come cereali integrali o pane tostato integrale con olio d'oliva. Dovrebbero essere aggiunte anche proteine, come un uovo o un prosciutto cotto e, inoltre, includere un pezzo di frutta.
- Se non c'è tempo per mangiare ...: nel caso in cui non si abbia molto tempo per fare l'assunzione prima dell'esercizio, si consiglia di assumere cibi più digeribili o includere alimenti come frutta, latticini o farina d'avena in un frullato, ottenendo così i nutrienti necessari per l'esercizio.
Se desideri maggiori informazioni, ti consigliamo di leggere questo articolo su Cosa mangiare prima dell'allenamento.
Mangiare dopo l'esercizio
Per l'assunzione dopo l'esercizio è necessario includere tutti i nutrienti per aiutare il corpo a recuperare e nutrire i muscoli. Devi includere:
- Carboidrati: soprattutto quelli complessi, che danno più soddisfazione e, come ogni tipo di grano intero, contengono anche una maggiore quantità di fibra.
- Proteina: utilizzando uova, carne (preferibilmente pollo o tacchino magro) o pesce.
- Noccioline: ne basterà una manciata, o un filo d'olio o un avocado. Per aggiungere l'adeguata percentuale di grasso necessaria per il corpo, mangia questi alimenti.
Ora che sai se è meglio fare esercizio prima o dopo aver mangiato, potresti essere interessato a questo altro articolo su Fa male fare esercizio tutti i giorni?
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