È meglio fare esercizio prima o dopo aver mangiato?


Il digiuno o no prima di impegnarsi in una routine di esercizi è una delle grandi polemiche che sono stati mantenuti per molti anni tra medici, nutrizionisti ed esperti di sport. Ed è che non è mai stato stabilito un consenso tra gli specialisti sull'opportunità di fare sport senza aver ingerito in precedenza qualche tipo di cibo, soprattutto se l'allenamento è incentrato sulla perdita di grasso.

Nonostante negli ultimi anni ci siano esperti che difendono che quando si eseguono allenamenti cardiovascolari o esercizi di bassa o media intensità, volti a ridurre la percentuale di grasso corporeo, si ottengono risultati maggiori, attualmente sono aumentati gli specialisti che difendono il contrario. Da UNCOMO risolviamo il tuo dubbio: È meglio fare esercizio prima o dopo aver mangiato? Ecco la risposta.

Indice

  1. Studi sull'opportunità di fare esercizio senza colazione
  2. Perché devi mangiare prima di fare esercizio
  3. Cosa mangiare prima di fare esercizio per bruciare i grassi
  4. Mangiare dopo l'esercizio

Studi sull'opportunità di fare esercizio senza colazione

Di fronte all'affermazione di alcuni esperti che se si vuole perdere grasso è meglio eseguire allenamenti cardiovascolari o esercizi di digiuno di media o bassa intensità, sono stati effettuati vari studi presso diverse università, come l'Università del Massachusetts o l'Università del Colorado , che coincidono nei seguenti risultati: bruciare i grassi a stomaco vuoto e dopo aver consumato un pasto nutrizionalmente adeguato è praticamente lo stesso.

Qual è la differenza? Nel caso di chi non assumeva alcun tipo di assunzione prima di affrontare una seduta di allenamento, si sono manifestati maggiore affaticamento e minor successo nel completare tutti gli esercizi riportati in tabella. Invece, coloro che avevano fatto una precedente assunzione, sono stati in grado di terminare tutto l'allenamento. Pertanto è dimostrato che, in generale, è meglio mangiare sia prima che dopo aver fatto sport, purché sia ​​fatto in modo equilibrato, includendo tutti i nutrienti essenziali necessari e tenendo conto dell'esercizio da svolgere.


Perché devi mangiare prima di fare esercizio

Se hai intenzione di svolgere qualsiasi tipo di allenamento, è necessario mangiare i cibi giusti dare abbastanza energia al corpo. In generale, se non viene effettuato alcun tipo di assunzione prima di sottoporre il corpo a esercizio, si verificherà affaticamento e persino perdita muscolare, che è l'opposto di ciò che si desidera generalmente quando si fa un allenamento.

Pertanto, è necessario effettuare una precedente assunzione prima di iniziare l'esercizio per poterlo svolgere correttamente. Si raccomanda che sia leggero e includa sempre quegli alimenti che contengono i nutrienti appropriati per il corpo. Si consiglia inoltre di eseguire a cibo più abbondante alla fine dell'esercizio per promuovere la crescita muscolare e il recupero del corpo.

Cosa mangiare prima di fare esercizio per bruciare i grassi

È importante tenere in considerazione il file tipo di esercizio da eseguire prima di scegliere gli alimenti giusti che forniscano l'energia e le sostanze nutritive necessarie affinché l'organismo sia in grado di far fronte all'allenamento che si appresta.

  • Allenamento a bassa o media intensità: in questo caso non è necessario mangiarne una grande quantità, solo per includere un frutto, come banana, uva o mango ed è sufficiente un latte scremato. Puoi anche aggiungere un po 'più di carboidrati, come un cucchiaio di farina d'avena per accompagnare il caseificio.
  • Allenamento ad alta intensità: Ad esempio, uno che include esercizi di forza e pesi, è consigliabile qui fare un apporto maggiore che includa carboidrati complessi, come cereali integrali o pane tostato integrale con olio d'oliva. Dovrebbero essere aggiunte anche proteine, come un uovo o un prosciutto cotto e, inoltre, includere un pezzo di frutta.
  • Se non c'è tempo per mangiare ...: nel caso in cui non si abbia molto tempo per fare l'assunzione prima dell'esercizio, si consiglia di assumere cibi più digeribili o includere alimenti come frutta, latticini o farina d'avena in un frullato, ottenendo così i nutrienti necessari per l'esercizio.

Se desideri maggiori informazioni, ti consigliamo di leggere questo articolo su Cosa mangiare prima dell'allenamento.


Mangiare dopo l'esercizio

Per l'assunzione dopo l'esercizio è necessario includere tutti i nutrienti per aiutare il corpo a recuperare e nutrire i muscoli. Devi includere:

  • Carboidrati: soprattutto quelli complessi, che danno più soddisfazione e, come ogni tipo di grano intero, contengono anche una maggiore quantità di fibra.
  • Proteina: utilizzando uova, carne (preferibilmente pollo o tacchino magro) o pesce.
  • Noccioline: ne basterà una manciata, o un filo d'olio o un avocado. Per aggiungere l'adeguata percentuale di grasso necessaria per il corpo, mangia questi alimenti.

Ora che sai se è meglio fare esercizio prima o dopo aver mangiato, potresti essere interessato a questo altro articolo su Fa male fare esercizio tutti i giorni?

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