Come eseguire gli scricchiolii con le corde

Il mondo del fitness e dello sport è molto ampio, contando, senza alcun dubbio, un ampio numero di follower in tutto il mondo che sono sempre alla ricerca di routine nuove, più efficienti e stimolanti. Tra l'ampia varietà di tecniche per guadagnare addominaliUno che si è dimostrato molto efficiente in questo obiettivo è attraverso l'uso di una corda. Sulla base di quanto sopra, in questo articolo di OneHowTo.com ti insegneremo come fare gli scricchiolii della corda e ottenere così un'invidiabile confezione da sei.

Passaggi da seguire:

Salta la corda È uno dei metodi di esercizio più completi che possono essere eseguiti nel processo di bruciare i grassi e tonificare diversi muscoli, tra i quali spicca il lavoro che esercita sugli addominali. Prima di intraprendere una routine di esercizi con la corda per ottenere addominali, è importante tenere a mente diversi punti che renderanno queste tecniche più sicure per la tua salute:

Qualità delle corde: si consiglia di acquistare una corda robusta e di buona qualità, qualsiasi corda può rompersi durante un esercizio e potrebbe causare danni.
Rimani idratato: Bevi acqua prima di iniziare l'allenamento, durante e anche dopo, in questo modo rimarrai ben idratato, compensando così l'acqua che perderai con la sudorazione.
Mangia cibi appropriati: Il salto con la corda è un esercizio cardiovascolare, che rappresenta un grande consumo di energia del corpo, per questo motivo è necessario che dopo aver eseguito una routine di questo tipo, si consumino cibi ricchi di carboidrati e proteine poiché aumentano i livelli di glicogeno, consentendo un adeguato recupero.
Abbigliamento sportivo: Soprattutto nelle donne, indossare abiti speciali per lo sport è essenziale. Per eseguire il salto con la corda, si consiglia di indossare un buon reggiseno sportivo ad alto impatto; Questo capo aiuta a ridurre al minimo i danni causati dagli strappi nella zona del torace.
Riscaldamento: Il salto con la corda è un esercizio ad alta intensità, quindi è obbligatorio non fare un adeguato riscaldamento prima della routine di allenamento, in questo modo eviterai di soffrire di lacrime o crampi, durante o dopo la sessione di allenamento.
Ambiente adatto: Anche il luogo in cui decidi di esercitarti è importante, evita di allenarti in luoghi in cui potresti avere qualche limitazione di movimento, come in stanze eccessivamente arredate. Evita di scegliere posti in moquette o superfici troppo dure (queste ultime perché finiranno per danneggiare i tuoi piedi), l'ideale sarà scegliere superfici imbottite e lisce.

Prima di iniziare la routine assicurati di avere la corda adatta, cioè che abbia il dimensione appropriata. Come fai a sapere se la corda per saltare è della misura corretta? Semplice: calpestare la corda con entrambi i piedi e allungare le estremità fino a quando la lunghezza della corda lo consente.

Se le estremità superano le tue ascelle, la corda è troppo lunga, quindi dovrai cambiarla con un'altra che non superi questo livello, in questo modo potrai sapere se la corda per saltare si adatta al tuo corpo.

Afferra la corda da entrambe le estremità con una mano e inizia a ruotarla delicatamente in avanti. Allo stesso tempo inizia facendo piccoli salti brevi mentre la corda gira al lato del tuo corpo. Atterra ad ogni salto usando solo gli avampiedi, non l'intero piede.

Questa prima fase dell'esercizio serve per sincronizzare il ritmo dei salti con la rotazione della corda. In questo modo, riduci al minimo gli errori di temporizzazione e i possibili colpi con la corda dopo l'inizio dell'esercizio effettivo.

Prendi la corda, un'estremità in ogni mano. Mantenere entrambi i gomiti contro il corpo e inizia lentamente a torcere la corda assicurandoti di muovere i polsi e gli avambracci (senza muovere le spalle).

I salti non dovrebbero essere troppo alti, ma dovresti assicurarti che siano sufficienti in modo che la corda passi sotto i piedi. All'inizio è normale battere i piedi con la corda, principalmente perché non sei ancora riuscito a colpire il ritmo del movimento.

Ricorda che non dovresti cercare di accelerare il processo di esercizio, l'importante nel saltare la corda è farlo in modo progressivo e sicuro. Quando hai imparato il ritmo, puoi aumentarlo lentamente, aumentando la velocità e ottenendo così una combustione dei grassi più efficiente.

Il salto con la corda è un ottimo esercizio per lavorare con tutto il corpo Ma se quello che vuoi è segnare gli addominali con la corda, quello che dovresti fare è concentrarti su quelle routine di esercizi che sono ideali per bruciare il grasso della pancia.

Una volta che hai imparato la routine di base della corda per saltare, puoi concentrare i tuoi sforzi su parti specifiche, ad esempio il tuo lavoro addominali Più forte. Ci sono esercizi progettati per concentrare la combustione dei grassi in quest'area durante il salto e consistono nel cercare di sollevare un ginocchio un po 'più in alto dell'altro durante il salto e quindi alternare la gamba.

Fare quanto sopra consentirà a muscoli obliqui, vale a dire, con questo metodo puoi tonificare i muscoli laterali dello stomaco. Su unCome ti diamo più consigli in modo che tu sappia come abbassare gli addominali e tonificare quest'area del corpo.

Il lavoro che fai con le ginocchia è molto importante in questo momento tonifica gli addominali con la corda. Più in alto alzi il ginocchio, più duro sarà il lavoro sugli addominali.

Per una tonificazione muscolare più efficiente, ricorda ginocchia alterneS. Puoi fare un salto e alternare, o saltare quanto vuoi su una gamba e poi alternare, facendo lo stesso numero di salti per la gamba opposta.

Indipendentemente dall'obiettivo che ti sei prefissato per saltare la corda, è importante padroneggiare ciò che è noto come salto incrociato. Questo metodo è ideale per riposare tra le routine continuando a saltare.

Per ottenere questo esercizio con la corda, è necessario acquisire la posizione del doppio salto, in cui il salto viene atterrato con entrambi i piedi contemporaneamente. Per ottenere con successo il salto incrociato, è necessario, durante l'atterraggio, atterrare su un piede alla volta, alternando l'atterraggio tra il piede destro e quello sinistro.

Ricordati di alternare i diversi metodi di allenamento e, quando hai bisogno di riposare, non fermarti ma fai il salto incrociato fino a riprendere fiato e poi prosegui con le routine più impegnative.

Seguendo questi consigli per saltare la corda sarai in grado di avere addominali invidiabili in pochissimo tempo.

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