Come fare un addestramento militare


Se vuoi migliorare il tuo tono fisico oltre che acquisire forza e resistenza a livello fisico e mentale e ritieni di essere pronto a svolgere quotidianamente allenamenti duri, questo piano di allenamento è perfetto per te. I corpi militari di diversi eserciti di solito lo eseguono in modo che i loro soldati siano molto più efficaci al momento del combattimento. Su OneHowTo.com ti proponiamo come fare un addestramento militare; Seguire le linee guida seguenti per eseguire un file routine di preparazione militare e sarai in grado di migliorare tutte le abilità necessarie per svilupparti fisicamente e mentalmente. Pronto per la battaglia?

Indice

  1. Principi di addestramento militare
  2. Cos'è l'addestramento militare
  3. Indicazioni specifiche di una routine di allenamento
  4. Addestramento militare: giorno 1
  5. Addestramento militare: giorno 2
  6. Addestramento militare: giorno 3

Principi di addestramento militare

Le caratteristiche principali di un bene allenamento militare sono, senza dubbio, robustezza ed efficacia. Questo tipo di preparazione - fisica e mentale - è considerato allenamento funzionale poiché è focalizzato sul miglioramento e lo sviluppo di abilità come forza e resistenza (sia muscolare che fisico, oltre che cardiovascolare e mentale). Con il lavoro di questi principi, su cui dice il piano di addestramento militare, cerca di migliorare altre abilità come correre ad alta velocità, nuotare, arrampicarsi, saltare o sollevare pesi, tra gli altri.

Le routine di addestramento militare non sono pensate per essere eseguite da chiunque. È meglio avere familiarità con le attività fisiche ad alta intensità prima di iniziare questo piano di allenamento. Il la preparazione preventiva è essenziale per essere in grado di resistere alle dure tabelle di esercizio. Con impegno, desiderio, incoraggiamento e tenacia, sarai in grado di completare con successo un allenamento di queste caratteristiche.


Cos'è l'addestramento militare

Generalmente il allenamento militare vengono solitamente eseguiti durante 4 o 6 settimane Ricorda al massimo che è un piano difficile e che in numerose occasioni metterai al limite il tuo corpo. È meglio praticarlo 3 giorni a settimana intervallati: lunedì, mercoledì e venerdì, ad esempio. Ricorda che è un allenamento ad alta intensità con un alto livello di difficoltà, quindi devi essere preventivamente preparato e consapevole per farlo.

Per quanto riguarda il materiale di cui avrai bisogno, è semplice, basterà con alcune barre e alcuni dischi (barre per trazioni). Per quanto riguarda gli esercizi, consisteranno in flessioni, squat, trazioni o salti, tra gli altri.

Per evitare lesioni, dovresti sempre fare stretching e riscaldarti prima e dopo ogni allenamento. Con questi esercizi metterai il tuo corpo in sintonia per portare a termine questo duro piano di addestramento militare. Preparato?


Indicazioni specifiche di una routine di allenamento

Prima di iniziare l'addestramento militare È necessario prendere in considerazione le seguenti istruzioni per sapere esattamente cosa proponiamo e come eseguirlo.

  • La routine verrà eseguita da serie e ripetizioni. Cioè, quando viene indicato 5x1 (5 serie in un minuto) o 1x1 (una serie in un minuto), significa che dovrai eseguire il massimo delle ripetizioni in un minuto e non ci sarà riposo tra le serie.
  • La serie di squat dovrebbe durare 2 minuti, con uno sforzo graduale (da meno a più)
  • Esegui la distensione su panca al 40% della tua ripetizione massima (RM).
  • 1RM è il peso massimo che puoi sollevare in ogni esercizio, se esegui una tecnica perfetta. Se non sai come calcolare il tuo RM, puoi fare il test 1RM.


Addestramento militare: giorno 1

Come abbiamo sottolineato in precedenza, l'allenamento dovrebbe essere svolto per 4 o 6 settimane, tre giorni a settimana. È meglio farlo lunedì, mercoledì e giovedì, per avere giorni di riposo alterni.

Questo sarebbe il file routine di addestramento militare per il primo giorno:

  • Trazioni inclinate (1x1)
  • Squat (1x2)
  • Triceps Dips (1x1)
  • Sfondi (1x1)
  • Trazioni supine (1x1)
  • Panca (1x1)
  • Squat (di nuovo) (1x2)
  • Military Press con bilanciere (1x1)
  • Curl bicipiti (1x1)

Puoi aggiungere varianti al primo giorno e fare flessioni a diamante o in verticale (3 serie da 10 ripetizioni), flessioni da ginocchio a gomito (3 serie da 15 ripetizioni) o flessioni incrociate (una serie di 100 ripetizioni) ripetizioni).


Addestramento militare: giorno 2

Per lui secondo giorno di formazione vi presentiamo nuove routine:

  • Pull-up (1x1)
  • Panca (5x5)
  • Squat (1x2)
  • Burpees (1x1)
  • Trazioni supine (1x1)
  • Sfondi di pino (1x1)
  • Burpees (di nuovo) (1x2)
  • Squat (di nuovo) (1x2)

Come per il piano di allenamento precedente, puoi aggiungere o sostituire esercizi per saltare passi (3 serie da 20 ripetizioni) o tergicristallo (3 serie da 10 ripetizioni).


Addestramento militare: giorno 3

Infine, il terzo giorno di allenamento, e l'ultimo della settimana, si prepara un buon esercizio finale. Proponiamo quanto segue piano di addestramento militare:

  • Circuito (giri massimi in 15 minuti di corsa) o gara (5 minuti di corsa ad alta intensità).
  • Squat bulgaro (3x20)
  • Caviglie con bilanciere (3x20)
  • Jump Squat (3x10)
  • Estensioni quadricipiti (3x10)
  • Curl femorale (3x10)

Come sempre, puoi sostituire alcuni esercizi di push press con 45/30 kg (10 ripetizioni), box jump (20 ripetizioni) o flessioni (7 ripetizioni).

Per terminare questo duro addestramento militare settimanale, ti suggeriamo di terminare con una corsa ad alta intensità di 5 minuti (proprio come fai quando inizi l'attività). Con questo piano di allenamento migliorerai la forza e la resistenza fisica e mentale. Può!


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