Esercizi per braccia senza pesi

Fare esercizi per le braccia senza pesi È molto semplice. Puoi usare il peso del tuo corpo o parte di esso per lavorare i diversi muscoli degli arti superiori. Se segui la routine di esercizi che ti proponiamo, potrai modellare le tue braccia e metterle in mostra ora che il caldo è pressante e l'abbigliamento espone questa parte del corpo che tende ad abbassarsi. Su OneHowTo.com spieghiamo una serie di esercizi per le braccia senza pesi.

Passaggi da seguire:

est esercizio per braccia senza pesi è molto efficace nel rafforzare gli arti superiori. Nonostante la semplicità della sua esecuzione, va notato che richiede molto sforzo, poiché gran parte del corpo è supportata dalle braccia. Per fare questo, posizionati semplicemente su un tappetino sul pavimento, a faccia in giù.

Appoggia i palmi delle mani a terra, con un'apertura di circa un metro. Quindi, esegui le flessioni cercando di non piegare le ginocchia e di mantenere il corpo sempre dritto. Fai 2 serie da 15 flessioni per iniziare. Aumenta il numero di flessioni che fai in ogni serie se vedi che il tuo corpo risponde senza eccessivo affaticamento.

Anche questo altro esercizio è molto utile lavora le braccia senza pesi. Come puoi vedere nell'immagine, questa volta ti servirà solo un muro a cui appoggiarti per eseguire l'esercizio. Vi diciamo la stessa cosa del caso precedente: sembra un'attività leggera, ma avrete davvero bisogno di forza per sostenere il peso del vostro corpo con le braccia.

Mettiti di fronte al muro a un metro di distanza e poggia i palmi contro di esso, all'altezza del petto. L'esercizio consiste nel lasciarsi cadere contro il muro e tornare alla posizione di partenza grazie all'impulso delle braccia. Esegui 3 serie da 10 ripetizioni e mantieni il corpo dritto durante la performance.

Questo altro esercizio per braccia senza pesi Non solo ti permetterà di modellare le estremità superiori. Quindi, farai anche un buon allungamento della schiena con esso, che è molto appropriato se soffri di problemi in quest'area.

L'esecuzione si svolge in 3 fasi, come puoi vedere nell'immagine che accompagna questo testo. Su una stuoia, posizionati in un triangolo con il tuo corpo e il suolo. Quindi, piegati in avanti e abbassa i fianchi in modo che il tuo corpo sia dritto e mantieni la posa per circa 5 secondi. Quindi solleva il busto più in alto che puoi e rimani per altri 5 secondi. Fai 10 ripetizioni.

In questo altro esercizio per braccia senza pesi che ti proponiamo di non utilizzare il peso del tuo corpo per rafforzare le tue estremità superiori. Quindi, sarà la postura che dovrai mantenere e il movimento delle mani a generare il lavoro. Siediti su una sedia o una panca e alza le braccia in croce. Prenditi cura della posizione della schiena in modo da poter mantenere la postura senza favorire la produzione di contratture.

L'esercizio consiste nel mantenere la postura delle braccia alzate, muovendo le mani su e giù. Fai 2 serie da 15 ripetizioni ciascuna.

Due varianti molto interessanti della precedente esercizio per le braccia senza pesi Consiste nel fare tutto lo stesso, ma fare dei cerchi con i polsi, invece che dei movimenti su e giù. Puoi anche fare lo stesso ma eseguendo movimenti circolari con tutto il braccio.

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