Come fare pilates per le donne incinte


Durante gravidanza, il corpo subisce notevoli cambiamenti soprattutto nella zona dell'addome e del bacino. Ecco perché ben applicato, il Metodo Pilates Può diventare un ottimo alleato per tonificare il corpo delle donne in gravidanza. È sbagliato evitare l'attività fisica durante questo periodo, poiché la tonificazione muscolare è benefica in tutte le fasi della nostra vita. Se stai aspettando un bambino, prenditi il ​​tempo e osa provare il Pilates per donne incinte.

Avrai bisogno di:

Passaggi da seguire:

Vai a Centro Pilates specializzato in cui vengono impartite lezioni a piccoli gruppi e classi specifiche per donne incinte.

Se pratichi Pilates in palestra, puoi correre il rischio di infortuni in quanto le lezioni non sono mai personalizzate. Se questo è il tuo caso, informa rapidamente il monitor della tua condizione in modo che possa insegnarti ad adattare gli esercizi.

Esegui gli esercizi davanti a un file specchio. In questo modo puoi correggere la tua postura e ottenere il controllo del tuo corpo in modo più efficace.

Non è consigliabile praticare Pilates con le calzature. Lavora con o senza calzini per una presa migliore.

Usare un pad Per stenderti a terra

La prima cosa è imparare a farlo respirare correttamente alla potenza muscolare e allo stesso tempo rilassarsi. In Pilates usiamo la respirazione diaframmatica.

Una buona respirazione diaframmatica Consiste nell'inalare attraverso il naso ed espirare con forza attraverso la bocca come se stessi fumando su uno specchio, chiudendo le costole e la cintura toracica e premendo la vita verso l'interno, come se stessi indossando i pantaloni di una taglia in meno.

Per fare questo, devi sdraiarti sul pavimento sul tappetino, posizionando il bacino in posizione neutra. Puoi respirare con le gambe piegate.

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Porta l'aria lungo i lati delle costole. Per notarlo, metti le mani ai lati delle costole per notare come si gonfiano e impara a dirigere l'aria verso quei punti laterali evitando di aprire le costole verso l'alto.

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Questo ti aiuterà apri la cassa. Pensa di colpire il più possibile le spalle e le scapole a terra e allungare la cervicale portando il mento al petto. Immagina che un filo stia tirando la tua corona.

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Combina i respiri con i movimenti dell'anca in avanti e all'indietro per mobilizzare l'area pelvica.

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Durante la gravidanza l'addome viene allungato notevolmente ed è consigliabile rinforzarlo con cautela per essere pronti al parto. Consulta il tuo Monitor Pilates e il tuo ginecologo sugli esercizi addominali che puoi fare e quali dovresti evitare.

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Dopo il parto si consiglia di svolgere attività fisica per rinforzare l'intera area che ha sofferto. Ci sono tipi di file Pilates postpartum creato per le mamme a venire con i loro bambini. In questo modo, non solo recuperi la tua firma fisica, ma crei anche un legame speciale con tuo figlio durante i primi mesi della sua vita.

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Suggerimenti

  • Ricordati di indossare abiti comodi e di portare i capelli in su.