Esercizi per rafforzare le caviglie
Il caviglie, sostenendo l'intero peso del corpo, sono una delle articolazioni del corpo che più possono soffrire e subire lesioni durante lo svolgimento di qualsiasi attività fisica quotidiana. È per questo motivo che è così importante esercitarli per mantenerli come forte e resistente possibile, soprattutto se sei un atleta o un corridore regolare. Presta attenzione a questo articolo di unCome in cui puoi vedere un buon elenco di esercizi per rafforzare le caviglie, tutto molto semplice da mettere in pratica ovunque.
Passaggi da seguire:
Rafforza tutti quei muscoli che circondano il caviglia È essenziale impedire che si indebolisca e diventi una parte del nostro corpo vulnerabile alle lesioni. Oltre a rafforzare l'articolazione, con l'esecuzione periodica di alcuni semplici esercizi, si otterrà migliorare la tua resistenza fisica. Prendi nota degli esercizi che ti mostriamo di seguito e praticali a casa quando vuoi.
Esercizio 1 per rafforzare le caviglie. Stare su un gradino o una superficie leggermente più in alto da terra e mantenere la schiena e le gambe dritte. Ora, solleva entrambi i talloni lasciando la parte anteriore del piede supportata e rimani in quella posizione per 15-20 secondi. Quindi ripetere l'esercizio altre tre volte.
Esercizio 2 per rafforzare le caviglie. L'esercizio seguente è una variazione del precedente ma con un po 'più di complessità. In questo caso, mettiti a terra e solleva una gamba piegandola leggermente. Solleva leggermente l'altro piede, appoggiandolo sulle punte dei piedi e, una volta in questa posizione, abbassa il corpo piegando il ginocchio e rimani lì per qualche secondo. Quindi porta il tuo corpo indietro e fai lo stesso movimento 12 volte con ciascuna gamba.
Esercizio 3 per rafforzare le caviglie. Un esercizio molto semplice e ideale per rafforzare l'articolazione della caviglia è la cosiddetta flessione plantare. Per fare questo, devi solo sederti sul pavimento, con le gambe completamente distese e la schiena dritta. Assicurati che i talloni siano ben appoggiati a terra. Ora, posiziona una fascia o un lenzuolo appena sotto la parte anteriore del piede e afferra le estremità con le mani, mantenendo il telo perfettamente teso. Quindi fletti lentamente il piede puntando le dita dei piedi il più in basso possibile, come mostrato nell'immagine, e mantieni la posizione per 5 secondi. Ripeti il movimento da 15 a 20 volte con ciascun piede.
Esercizio 4 per rafforzare le caviglie. In questo esercizio devi eseguire lo stesso movimento del precedente ma al contrario. Invece di flettere il piede puntando le dita dei piedi verso il basso, dovresti fletterlo verso l'alto. Ciò ti consentirà anche di rafforzare i muscoli nella parte anteriore della gamba.
Esercizio 5 per rafforzare le caviglie. L'esecuzione di questo esercizio è molto semplice, devi solo sederti su una sedia con la schiena ben appoggiata sullo schienale, sollevare un piede ed eseguire movimenti circolari di lato 15 volte. Alla fine, ripeti l'esercizio con l'altro piede e vedrai come questo semplice movimento ti aiuti a rafforzare la tua caviglia e migliorare la sua mobilità.
Esercizio 6 per rafforzare le caviglie. Infine, suggeriamo questo esercizio che consiste nel camminare a piedi nudi seguendo la sequenza di tallone, pianta e punta. È consigliabile che il movimento sia un po 'esagerato per vedere i suoi benefici e ottenere buoni risultati.
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